Heiß, schwül, drückend

30 Grad Celsius

In den kommenden Tagen soll es sehr warm werden. Mancherorts gibt es vielleicht sogar Hitzewarnungen. Laut Deutschem Wetterdienst wird es ein heißer Tag, wenn das Thermometer auf mindestens 30°C klettert. Wer empfindlich ist, fühlt sich aber schon bei Temperaturen um die 28 oder sogar schon bei 26°C belastet. Das ist auch dann der Fall, wenn die Wetterlage schwül und drückend ist.

Hilfe bei Hitze

Viele Senioren reagieren schneller auf Hitze. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers zur Selbstkühlung durch Schwitzen ab. Hinzu kommt, dass ältere Menschen häufig weniger stark Durst empfinden und daher dazu neigen, zu wenig zu trinken. Daher raten wir, bei den hohen Temperaturen besonders aufmerksam und ein bisschen konsequenter damit zu sein, auf grundlegende Dinge zu achten.

Ein paar konkrete Tipps:

• Besonders wichtig: Trinkt ausreichend, aber keine eisgekühlten Getränke. Am besten eignet sich Wasser. Stark gezuckerte und alkoholische Getränke sind dagegen nicht gut, da sie dem Körper Wasser entziehen.
• Vermeidet es, in den heißesten Stunden zwischen 12 und 17 Uhr nach draußen zu gehen, insbesondere aber in der Mittagshitze.
• Vermeidet körperlich anstrengende Aktivitäten, insbesondere Sport.
• Lüftet vor allem frühmorgens und nachts und sorgt tagsüber für Beschattung der Fenster, insbesondere in den sonnenbeschienenen Räumen. Rollläden sind effektiver als Vorhänge darin, die Hitze draußen zu halten.
• Sorgt gegebenenfalls für Abkühlung, zum Beispiel mit feuchten Tüchern, einem kühlen Fußbad, einem Fächer, einem Ventilator oder einem kleinen Klimagerät.
• Falls Ihr nach draußen müsst, tragt helle, weite, leichte und atmungsaktive Kleidung. Schützt Euch mit einer Kopfbedeckung, Sonnenbrille und Sonnenschutz. Versucht, Euch vor allem im Schatten aufzuhalten.
• Bleibt keinesfalls länger in parkenden Autos.
• Manche Medikamente vertragen sich nicht gut mit Hitze. Fragt gegebenenfalls in Eurer Arztpraxis oder der Apotheke nach.
• Wählt, wenn möglich leichte, frische und kühle Mahlzeiten, am besten in kleinen Portionen. Besonders gut eignen sich Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Obst, Gemüse und Salat.

Gut zu wissen: Die Johanniter-Unfall-Hilfe hat ein kostenloses E-Book mit vielen, hilfreichen Tipps zum Thema Hitze herausgebracht, das Du auf der Homepage herunterladen kannst.

Tropische Nächte

Gesunde Erwachsene kommen mit Hitze in der Regel gut klar. Doch für ältere und insbesondere für pflegebedürftige Menschen kann es aus medizinischer Sicht schon problematisch werden, insbesondere in sogenannten Tropennächten. Das sind Nächte, in denen die Temperatur bei mehr als 20°C bleibt.

Vor allem dann, wenn mehrere aufeinander folgen, kühlt die Bausubstanz nachts nicht mehr gut runter, sodass es in den Räumen verhältnismäßig warm bleibt. Die für erholsamen Schlaf ideale Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad Celsius wird dann schnell überschritten. Um Probleme zu vermeiden, achtet besonders gut darauf, dass die Räume sich tagsüber nicht zu stark aufheizen.

Unser Tipp: Falls es bei Deinem Angehörigen keine Rollläden gibt, kann es helfen, eine Sonnenschutzfolie ins Fenster einzuklemmen. Die gibt es zum Beispiel als Hitzeschutz für die Windschutzscheibe fürs Auto. Die reflektierende Schicht wirft die Sonnenstrahlung zurück, sodass es drinnen mehrere Grad kühler bleibt. Wichtig ist nur, den Schutz außen anzubringen.