Checkliste: Stressmomente anders bewerten
Psychologische Stressmodelle setzen an der kognitiven Bewertung einer potenziell stressigen Situation an. Konstruktiv an den eigenen gedanklichen Stressmustern zu arbeiten, ist daher eine der effektivsten Methoden zum Stressabbau.
Anders denken lernen
- Ersetze destruktive Glaubenssätze, wann immer Du sie bemerkst, durch positive. Statt "Das schaffe ich nie!" besser "Ich konzentriere mich auf das Wichtigste und erledige das so gut, wie ich kann."
- Hinterfrage Deine Ansprüche an Dich selbst und die Erwartungen anderer. Niemand ist perfekt und Du musst es auch nicht sein.
- Akzeptiere, dass Du manches nicht beeinflussen kannst. Versuche Dir selbst bewusst zu sagen: "Ich lasse mir durch wenige doofe Minuten nicht den ganzen Tag verderben."
- Ein gesunder Egoismus ist wichtig. Du darfst Nein sagen, wenn Dir etwas zu viel ist.
- Nimm Hilfe an! Du musst nicht alles allein stemmen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich im Pflegealltag unterstützen zu lassen.
- Sprich mit Freunden über Deine Gedanken. Oft hilft schon die Erkenntnis, dass Du längst nicht die einzige Person mit diesen Schwierigkeiten bist. Vielleicht haben sie auch Tipps oder Erfahrungen, die Dir weiterhelfen.
- Such Dir professionelle Hilfe, wenn Du allein nicht weiterkommst. Psychotherapeuten können dabei helfen, eine ungesunde innere Einstellung abzulegen.
Für ausführliche Informationen lies gerne unseren Artikel: "Stressmanagement im Pflegealltag".
