Übersicht: Rückenschonend Pflegen
Pflegen ist körperlich anstrengend. Du hilfst vielleicht beim Aufstehen, unterstützt beim Gehen oder bringst Dein Familienmitglied ins Bett. Dabei gerät Dein Rücken schnell unter Druck. Pflegende Angehörige leiden besonders häufig unter Rückenschmerzen. Daher ist es gut für Dich zu wissen, welche Beschwerden auf eine Überlastung hindeuten und wie Du im Pflegealltag besser auf Dich achten kannst.
Schwachstellen Rücken und Nacken
Wenn Du etwa Deine Mutter oder Deinen Vater pflegst, spürst Du das oft auch körperlich. Damit bist Du nicht alleine: 52 Prozent der pflegenden Berufstätigen hatte laut einer Befragung aus dem Jahr 2018 in den 12 Monaten zuvor Rückenschmerzen bei der Arbeit. Bei Berufstätigen ohne Pflegeaufgabe waren es 45 Prozent. Noch häufiger klagten pflegende Berufstätige über Nackenschmerzen, und zwar 58 Prozent. Auch wenn diese Zahlen Berufstätige betreffen, zeigen sie, wie sehr die zusätzliche Pflegeaufgabe den Körper beanspruchen kann.
Rückenschmerzen nicht beiseite schieben
Du hast nach einem anstrengenden Pflegetag einen verspannten Rücken? Das ist meist kein Grund zur Sorge. Wenn die Schmerzen aber immer wiederkommen, deutlich stärker werden oder bereits sehr stark sind und Dich womöglich sogar in Deiner Freizeit einschränken, solltest Du sie ärztlich abklären lassen. Das gilt übrigens auch, wenn Du deshalb Bewegungen vermeidest oder bemerkst, dass Du ständig eine Schonhaltung einnimmst.
Tipps für den Alltag
Im Pflegealltag bleibt wenig Zeit zum Durchatmen. Denk trotzdem an Deinen Rücken. Schließlich können Dich Rückenschmerzen erst recht lahmlegen.
- Pausen einplanen: Warte nicht, bis Dein Rücken schmerzt. Gönne Dir zwischendurch immer wieder kurze Auszeiten und wechsele öfter die Haltung. Wie wäre es mit einem Rückentagebuch? Notiere wertvolle Übungen und halte Entspannungspausen fest.
- Auf den Körper hören: Zieht es im Rücken oder ist Dein Nacken ständig verspannt? Nimm solche Signale ernst, anstatt Dich einfach darüber hinweg zu quälen.
- Hilfe holen: Du musst nicht alles allein schaffen. Sprich mit Deiner Familie darüber, wer Aufgaben übernehmen kann. Auch ein ambulanter Pflegedienst kann Dich entlasten.
- Besondere Belastungen kennen: Manche Pflegeaufgaben benötigen viel Kraft oder belasten durch die immer selben Bewegungen. Diese solltest Du kennen und gegensteuern.
- Transferhilfen kennenlernen: Drehsitze, Gleitmatten und Rutschbretter erleichtern das Bewegen und Umsetzen. So musst Du Dein Familienmitglied bei vielen Handgriffen nicht allein anheben.
Du möchtest Dich genauer informieren und wünschst Dir konkrete Anregungen? Dann lies weiter in unserem Artikel „Rückenfreundlich Pflegen: Tipps und Tricks”.
